CÓMO CUIDAR EL COLESTEROL

¿Qué ocurre si existe un exceso de colesterol en la sangre?

La presencia de grandes cantidades de colesterol en el organismo está asociada a la aterosclerosis, la principal causa de enfermedades cardiovasculares.

La aterosclerosis consiste en la acumulación excesiva de colesterol en las paredes arteriales formando una especie de placa que va creciendo a medida que el colesterol, las células inflamatorias y los tejidos dañados se van depositando en ella.

Con el tiempo, esta placa puede alcanzar un grosor muy elevado, romperse y provocar la coagulación de la sangre que pasa por la arteria.

El coágulo taponaría la arteria, bloquearía el flujo sanguíneo y evitaría que el oxígeno llegase al corazón, provocando la muerte de una parte del mismo.
Esto es lo que se conoce como ataque cardíaco o infarto y, en muchas ocasiones, puede causar la muerte.

Otro problema de tener el colesterol elevado y aterosclerosis es que el colesterol sea devorado por una célula llamada macrófago.
Cuando el colesterol, u otro tipo de esterol, intentan depositarse en la pared arterial, los macrófagos pueden ingerirlos y provocar una reacción inflamatoria que agrava más la situación y puede convertirse en un círculo vicioso.

5 pasos para bajar el colesterol

Las siguientes pautas te ayudarán a bajar el colesterol sin necesidad de recurrir a medicamentos o fármacos.
No obstante, si tus niveles de colesterol son muy elevados, es probable que necesites seguir un tratamiento médico.

1. Reduce la ingesta de carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son conocidos también como carbohidratos simples o carbohidratos procesados y se los considera calorías vacías.

Existen dos tipos:

• Azúcares: azúcares procesados y refinados como el jarabe de maíz de alta fructosa.
• Cereales refinados: granos a los que se ha retirado el germen y el salvado (partes nutritivas) y tan solo mantienen el endospermo.

Este tipo de alimentos se caracteriza por tener un índice glucémico alto, lo que provoca picos en los niveles de glucosa en sangre y causa un incremento de insulina: efecto muy negativo en personas diabéticas.

Asimismo, diversos estudios han mostrado que los alimentos con un índice glucémico alto reducen la cantidad de colesterol HDL y elevan el colesterol LDL y los triglicéridos.
Otro factor interesante es que las dietas bajas en carbohidratos aumentan el tamaño de las partículas LDL pequeñas y densas, convirtiéndolas en partículas grandes y ligeras, y descienden los niveles de colesterol LDL.

2. Evita cualquier alimento con grasas trans

Las grasas trans artificiales o industriales son grasas hidrogenadas que se elaboran mediante la introducción de moléculas de hidrógeno en un aceite vegetal.
Desde los años 70, se han realizado multitud de ensayos clínicos y estudios epidemiológicos que confirman una fuerte relación entre la ingesta de grasas trans y el aumento de riesgo de enfermedades cardíacas.

Al sustituir las grasas trans por otro tipo de grasas o carbohidratos, los resultados de los ensayos clínicos son claros:

• Aumenta la proporción colesterol total/colesterol HDL.
• Aumenta el colesterol LDL.
• Afecta negativamente la relación ApoB/ApoA1.

¿Qué alimentos contienen grasas trans y, por tanto, debes evitar?

• Aceites vegetales.
• Aperitivos salados y dulces.
• Bollería y pastelería industrial.
• Comida precocinada.
• Salsas y condimentos comerciales.
• Galletas.
• Caramelos.
• Helados.

Si al leer la lista de ingredientes aparece escrito “hidrogenado” o “parcialmente hidrogenado” significa que contiene grasas trans.

3. Practica ejercicio físico

Realizar ejercicio físico tiene muchos efectos positivos en la salud y uno de ellos es la reducción del colesterol.
Diversos estudios han confirmado que la práctica de ejercicio físico mejora el perfil lipídico de varias formas:

• Aumenta el colesterol HDL.
• Reduce los triglicéridos.
• Reduce el colesterol LDL.
• Convierte las lipoproteínas LDL densas y pequeñas en lipoproteínas LDL grandes y ligeras.

Además, tanto el ejercicio físico intenso como el menos intenso son válidos para regular los niveles de colesterol: correr o andar presentan casi los mismos efectos positivos en el colesterol.

4. No fumes

Por regla general, las personas fumadoras presentan unos niveles de colesterol LDL y de triglicéridos más altos que las personas no fumadoras.

Asimismo, tienen una menor cantidad de colesterol HDL y una mayor cantidad de colesterol LDL oxidado, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis.

Dicho esto, es evidente que el hecho de no fumar o abandonar este hábito reducirá enormemente el colesterol “malo” y, con ello, el riesgo de sufrir infartos o crisis cardíacas.

5. Toma espirulina

La espirulina es una clase de bacteria, conocida también como alga verde azulada, con un elevado contenido de nutrientes y proteína de la mejor calidad.
Según numerosos estudios, consumir diariamente 1 gramo de espirulina puede:

• Disminuir los triglicéridos en un 16,3 %
• Disminuir el colesterol LDL en un 10,1 %.
• Disminuir el colesterol total en un 8,9 %.
• Aumentar el colesterol HDL.

En Clínica Providencia contamos con especialistas en Endocrinología y Cardiología, en quienes podrás confiar tu nutrición y salud cardiovascular.

Para mayor información, dale click aquí: http://www.clinicaprovidencia.pe/


Fuente: Nutrición sin más
Link: https://nutricionsinmas.com/como-bajar-el-colesterol/

ALIMENTOS QUE MANCHAN LOS DIENTES

Para mantener tus dientes blancos, es fundamental conocer cuáles son los alimentos que pueden mancharlos. En cualquier caso, no se trata de censurar la ingesta de este tipo de alimentos-bebidas sino que los lectores sean conscientes de sus consecuencias por lo que se recomienda un consumo moderado (si se quiere mantener un buen color de dentadura) y siempre es recomendable realizar un buen cepillado con dentífrico y enjuague bucal tras la ingesta de estos productos para así reducir el impacto dañino sobre el esmalte. Tampoco hay que olvidar que la afectación de estos productos sobre el esmalte también puede ser distinta en cada individuo dado que hay personas que por cuestiones puramente genéticas tienen mejor esmalte que otras.

Los alimentos que manchan los dientes son:

Vino:

Tanto el tinto como el blanco hacen del vino uno de los grandes enemigos de los dientes blancos. El tinto es sin duda el que más daño ocasiona a la estética de la dentadura dada su composición. La ataca por tres vías por su acidez así como por la presencia de taninos y cromógenos. Con un consumo periódico, estas tres sustancias unidas son capaces de oscurecer y transformar unos relucientes dientes blancos en unos con un ligero tono púrpura.

Café:

Esta bebida de uso generalizado en la población es una de las que más daño ocasiona a la coloración natural de los dientes. Ello se debe a su alta concentración de cromógenos.

Refrescos, gaseosas, bebidas azucaradas y energéticas:

Su alto contenido en azúcares los convierte en un claro enemigo de los dientes en su caso además de mancharlos contribuye a generar caries. A su vez diversos estudios también han desmostrado el peligro para el esmalte de las denominadas bebidas energéticas que consumen los deportistas y los jóvenes. El problema de éstas reside en su alto contenido en ácidos que ocasionan severos daños al esmalte.

Té:

Los taninos están muy presentes en esta bebida lo que contribuye a tintar la dentadura. La variedad más dañina es el té negro. En su caso les dan un toque amarillento. Las variedades más dañinas son el té negro y el rojo. En su caso les dan un toque amarillento.

Frutas y verduras de color intenso:

En este grupo encontramos los arándanos, las moras, las cerezas y verduras como la remolacha. En su caso, el problema reside en su potente pigmento que se adhiere a la pieza dental y es capaz de mancharla. También la acidez de los cítricos puede pasar factura.

Salsa de soya y vinagre:

Salsas de fuerte coloración como es el caso de la de soya (compuesta de agentes decolorantes) o el vinagre de Módena también son capaces de calar en el esmalte y generar manchas.

Caramelos:

Su presencia en esta lista de enemigos del esmalte y de los dientes es más que obvia. La alta cantidad de colorantes y de azúcares que suelen presentar ocasiona tanto daños en la coloración de cualquier dentadura como un alto riesgo de caries.

Tabaco:

Tampoco es un alimento pero sí pasa por nuestra cavidad oral  y es uno de los grandes responsables de las manchas sobre la dentadura. El tabaco y más concretamente su nicotina ocasiona graves daños al esmalte dental.


Fuente: ICOEV
Link: http://www.icoev.es/blogicoev/alimentos-bebidas-manchan-tus-dientes-cuales-los-benefician/

CÓMO PREVENIR LA GASTRITIS

Cómo prevenir la gastritis

La gastritis es la inflamación de la mucosa gástrica. La causas de la gastritis son los malos hábitos alimenticios, el estrés, el abuso en el consumo de analgésicos (aspirina, piroxicam, indometacina, etc.) o la infección por Helicobacter pylori.

La gastritis es una afección que puede provocar ardor y dolor estomacal, pérdida de apetito, mareos e incluso vómitos. Por suerte ésta y casi todas las enfermedades pueden prevenirse.

Algunos consejos para evitar la gastritis:

1. Establecer horarios fijos de comida y no alimentarse entre comidas.
2. Cuando coma, masticar bien y despacio.
3. Tomar su comida sin prisa.
4. No tomar líquidos de forma abundante con los alimentos.
5. No comer en exceso.
6. Evitar los ayunos prolongados.
7. No acostarse después de comer.
8. No tomar alimentos muy calientes ni muy fríos.

Si usted padece de gastritis, le recomendamos visitar al médico para evitar complicaciones. En Clínica Providencia contamos con especialistas en Gastroenterología en los que puede confiar su salud estomacal.

Para mayor información, llama a nuestra Central telefónica al 660-6000 ó escribiéndonos vía WhatsApp al 923-257-454. Estamos ubicados en Carlos Gonzales 250, San Miguel.

IBCLCs - LOS EXPERTOS EN LACTANCIA MATERNA

IBCLCs - LOS EXPERTOS EN LACTANCIA MATERNA 

La lactancia materna proporciona al niño un balance exacto de nutrientes y factores protectores, favorece el vínculo emocional con la madre, estimula la maduración cerebral y genera en la madre bienestar emocional y físico.

Los niños nacen sabiendo mamar para ello cuentan con el reflejo de succión y de búsqueda del pezón, por eso cuando se les coloca al pecho se agarran a él y lo succionan; pero las mujeres no nacen sabiendo amamantar. Para que se adapten el uno al otro deben estar juntos las 24 horas del día sin intervenciones equivocadas como darle fórmula para que la madre descanse. 

A amamantar se aprende imitando a otras mujeres del entorno, lamentablemente en la sociedad moderna hay pocas mujeres que amamantaron de manera exclusiva, por lo que en algunos casos, el entorno lejos de ayudar puede confundir. Es por ello que cuando se presentan dificultades es conveniente buscar ayuda especializada en un IBCLC.  

¿Sabes qué es un IBCLC? Es un Consultor Internacional en Lactancia certificado como único profesional de la salud que posee conocimientos y habilidades especializados y aceptados en todo el mundo para proporcionar ayuda cualificada sobre lactancia materna. Ellos trabajan bajo el marco de estándares internacionales, ciñéndose estrictamente a un código ético y siendo sometidos a evaluaciones cada 5 años para re-certificarse y mantener vigente el título de IBCLC. Hay más de 27.450 IBCLCs trabajando en todo el mundo; pero en nuestro país hay menos de 60 recertificados. 

En Clínica Providencia tenemos un Consultorio Especializado en Lactancia donde atiende la Dra. Jackeline Ashiyama Vega, Doctora en Ciencias de la Salud, Magíster en Salud Pública, Enfermera especialista en pediatría, Consultora Internacional Certificada en Lactancia (IBCLC) y Especializada en Estimulación Temprana.

CÓMO PREVENIR Y ALIVIAR LOS SÍNTOMAS DE LA GRIPE

¿Cómo prevenir y aliviar los síntomas gripe o el resfriado?

Seguir estas recomendaciones puede ayudaros a prevenirlas y aliviar sus síntomas:
Evitar el contacto con las personas afectadas al menos durante los 2-4 primeros días del proceso:

- Tapar boca y nariz al toser o estornudar.
- Lavarse las manos con frecuencia y utilizar pañuelos desechables.
- Evitar situaciones de aglomeración de gente en lugares cerrados.
- No fumar.
- Seguir una dieta sana y equilibrada rica en frutas y verduras que proporcione un aporte  vitamínico y mineral completo.
- Protegerse del frío y de los cambios de temperatura.
- Beber en abundancia (zumos de frutas, infusiones, agua, caldos, etc.) que ayudarán a fluidificar las secreciones respiratorias.
- La humidificación ambiental y la inhalación de vapor es fundamental para mantener la humedad en las vías respiratorias y aumentar la fluidez de la mucosidad.
- La utilización de suero fisiológico o agua de mar en las fosas nasales, o el uso del aspirador nasal ayuda a eliminar la congestión (especialmente útil en niños pequeños).
- El reposo, con la cabeza más elevada que el resto del cuerpo.
- En el caso de fiebre es aconsejable el reposo en cama en una habitación fresca y no muy seca, con ropa ligera, y la ingestión abundante de líquidos.
- Administración de fármacos que alivien la sintomatología recomendados por el médico o farmacéutico.

Fuente: MSD Salud
Link: https://www.msdsalud.es/cuidar-en/afecciones-invernales/prevenir-aliviar-sintomas-gripe-resfriado.html

¿RESFRÍO DURANTE EL EMBARAZO?

¿RESFRÍO DURANTE EL EMBARAZO?

A todo el mundo le incomoda pasar por un resfriado, pero más si estamos embarazadas y sabemos que la medicación está bastante limitada. Pero si estás resfriada durante el embarazo, puedes seguir algunos consejos que te ayudarán a aliviar los síntomas.
Afortunadamente, aunque el catarro afecte a nuestro bienestar, no tendrá efecto en el embarazo. Y no son raros los resfriados, si tenemos en cuenta que a lo largo de nueve meses solemos pasar por uno de ellos al menos una vez, en cualquier otro periodo de nuestra vida. En el embarazo, no iba a ser menos...

Por suerte, un resfriado común no se suele alargar más allá de los siete días (tal vez un poco más durante el embarazo), pero en cualquier caso recuerda que no dedes automedicarte, pues muchos fármacos (ojo al paracetamol o al ibuprofeno, por ejemplo) sí podrían afectar al feto. Además, recuerda que ningún medicamento cura el resfriado sino que este seguirá su proceso natural.

En cualquier caso, si los síntomas se te hacen insoportables, acude al médico para que te aconseje algún modo farmacológico seguro de aliviarlos, aunque es probable que te diga que mejor no tomar nada... Por ello, vamos a daros algunos trucos naturales para aliviar los síntomas del resfriado durante el embarazo.

Escoge alimentos apetecibles, que no te causen repulsión: no hay que pasar hambre durante el embarazo, tampoco durante un catarro.
Toma abundantes líquidos, ya que la posible fiebre, el sudor y la abundante mucosidad hacen que el cuerpo pierda líquidos: agua, zumos naturales (la naranja, con vitamina C), sopas nutritivas... ayudarán a reponerse.
Si el cuerpo te pide descanso, haz lo posible por hacerle caso. Estar en cama o tumbada no va a acortar el resfriado, pero te hará sentir mejor, especialmente esos días centrales en los que la enfermedad se hace más evidente.

Cuando estés recostada o tumbada, descansando o a la hora de dormir, tener un almohadón o dos elevando la cabeza hará que respiremos mejor por la nariz, con la cabeza más elevada. Las tiritas nasales, que no contienen fármacos, ayudan a abrir las fosas nasales.
Un humidificador o una solución nasal salina (suero) también ayudarán a mentener los orificios nasales húmedos y a respirar mejor.
Si la garganta está dolorida o pica, se pueden hacer gárgaras con agua salada templada.
Si hay fiebre esporádica, puede venir bien una ducha o baño tibio, tomar bebidas frías y no abrigarse demasiado. Hay que procurar bajar la temperatura de manera natural. Como la fiebre puede producir daños en el embarazo si supera los 40 grados o los 38 durante más de un día, acude al médico en estos casos.

¿Gripe o resfriado?
Para saber si estamos ante un caso de gripe en el embarazo o de resfriado común, existen algunos datos que los diferencian. Incluso los resfriados más fuertes son más leves que las gripes. Los catarros suelen ir precedidos de dolores de garganta, seguido de una aparición gradual de los síntomas.

El moqueo, la congestión nasal, los estornudos y probablemente cierto malestar general y cansancio leve son los síntomas más frecuentes. Si hay fiebre en el resfriado, esta no suele superar los 38 grados. La tos puede aparecer, sobre todo hacia el final del catarro, y continuar unos días más cuando los otros síntomas ya han desaparecido.
En cambio, la gripe es más grave y aparece más repentinamente, prácticamente sin aviso. Los síntomas más frecuentes son: fiebre alta (39-40º), dolor de garganta, de cabeza, músculos doloridos, debilidad y cansancio generalizados que duran más que los del resfriado (dos semanas). Puede haber estornudos, tos e incluso náuseas o vómitos y diarrea. Conviene ir al médico, evitar la pérdida de líquidos y, como siempre, no automedicarse.
Una manera de prevenir la gripe es vacunarse, de hecho las recomendaciones señalan que las embarazadas son un grupo de riesgo moderado y deberían administarse la vacuna antigripal.

Finalmente, recordar que si la fiebre durante más de un día (o si la fiebre supera los 40º) o si el resfriado se alarga más de una semana y notas que empeoran los síntomas, acude al médico. Es posible que el catarro degenere en sinusitis u otra infección que sí requieren tratamiento porque pueden dañar al feto.
También has de ir al médico si el resfriado interfiere notablemente en tu alimentación, si hay dolor en el pecho, sibilancias o si expectoras fluidos verdosos o amarillentos. Pero esperamos que todo quede en un catarro común y que estos consejos para aliviar los síntomas del resfriado durante el embarazo te hagan pasar mejor estos días complicados.

Fuente: Bebés y más
Link: https://www.bebesymas.com/embarazo/resfriada-durante-el-embarazo-consejos-para-aliviar-los-sintomas

CÉLULAS MADRE, IDEAL PARA PACIENTES CON DIABETES

Células madre: Un tratamiento prometedor 

para cicatrizar heridas en diabéticos

La cicatrización de heridas es un proceso complejo que busca restaurar la integridad estructural y funcional del tejido lesionado. Cualquier interrupción o retraso en este proceso, puede terminar en una herida crónica, la cual representa un enorme desafío para su tratamiento, incluso con la terapia disponible en la actualidad.

Las úlceras del pie diabético son un claro ejemplo de heridas difíciles de tratar. A pesar de los millones de dólares que se invierten anualmente en el tratamiento de úlceras, los pacientes diabéticos siguen sufriendo el riesgo de amputación y de úlceras recurrentes.

Las células madre derivadas de tejido adiposo han sido investigadas como un medio para ayudar en el proceso de cicatrización. Estas células funcionan de una manera paracrina, es decir, envían una señal a las células cercanas para inducir cambios o la diferenciación celular. Además, estimulan las células circundantes y promueven la angiogénesis (formación de nuevos vasos sanguíneos).

Los estudios analizados ponen de manifiesto el beneficio de las células madre derivadas de tejido adiposo en heridas crónicas, tanto en animales, como en seres humanos. Aunque la investigación sobre este tipo de células se encuentra en desarrollo y se necesitan más estudios para comprender con exactitud su mecanismo de acción, el uso potencial de las células madre en heridas de pacientes diabéticos constituye una terapia prometedora.